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低头时间长了，警惕“上交叉综合征”风险

时间:2020-02-18 15:51 作者:冬雷脑科

为了防疫，今年春节长假无法走亲访友，还要避免出门活动，大家在家用手机、电脑的时间变得相当多了。低头时间长了，除了注意颈椎病风险外，还应注意上交叉综合征风险！下面，我院的康复科高翔医生为大家对相关知识进行科普~

什么是上交叉综合征？

由于长期各种不良姿势，形成颈、胸、背的特定肌肉失衡模式，造成关节功能紊乱，引起一系列的姿势和慢性疼痛问题的症候群。

具体的姿态变化：头部前伸、颈椎前凸、胸椎后凸、肩部上提前伸、肩胛骨外旋和翼状肩。

上交叉综合征有什么危害？

■ 影响个人形象，使人看起来气质欠佳。

■ 紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。

■ 颈部曲度减小、僵硬，从而引起大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。

■ 呼吸不顺畅、摄入氧气减少、体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。

■ 腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。

■ 圆肩会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

如何预防上交叉综合征？

1、找到紧张的肌肉及薄弱的肌肉

紧张的肌肉：胸大肌、胸小肌、枕骨下肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌等。

薄弱的肌肉：深层颈屈肌、下斜方肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等。

2、使用各种方法（按摩、理疗、牵拉、dms、肌效贴）充分放松紧张的肌肉

3、设计简单的动作加强薄弱的肌肉

4、平时加强锻炼，改善坐位、站位、行走的不良习惯

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