人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过。然而，对于很多人来说，睡个好觉，正成为一种奢侈。昨天（3月20日）下午，在世界睡眠日到来之际，上海冬雷脑科医院举办“让睡眠回归自然”主题公益活动，吸引众多社区居民前来参与。本次活动通过健康讲座、联合义诊、检测体验等形式，帮助公众正确认识睡眠障碍，掌握科学改善睡眠的方法。

“医生，我每天晚上打鼾特别响，家人说我还会憋气，是不是睡眠有问题？”“我入睡要一两个小时，白天总犯困，该怎么调？”主题公益活动现场人头攒动，多学科联合义诊区前早已排起长队，居民们带着积攒已久的睡眠困扰，围着专家们热切咨询。神经内科、疼痛科、消化内科、营养科的义诊台前，医生们一边耐心倾听居民诉求，一边细致问诊、记录症状，针对失眠、打鼾、日间嗜睡等常见问题，逐一给出个性化调理建议和就医指导。“您这情况可能是阻塞性睡眠呼吸暂停，建议先做个睡眠监测，平时睡觉可以试试侧卧位。”神经内科睡眠医学专家张雯丽医生一边为居民分析病情，一边递上睡眠健康科普手册。旁边的智能检测区同样人气高涨，人体亚健康检测、睡眠与压力监测设备前，居民们有序排队体验，工作人员实时解读检测报告，帮助大家快速掌握自身睡眠与健康状况。现场还设置了互动答疑角，专家们用通俗的语言解答居民关于睡眠习惯、饮食调理、药物使用等方面的疑问，气氛热烈又温馨。

这场接地气的公益活动，不仅有热闹的义诊和检测体验，还通过健康讲座、科普展示等形式，为居民送上“睡眠健康大餐”。“睡眠不是身体‘关机休息’，而是给大脑‘洗澡’的过程。”张雯丽医生在健康讲座中形象地解释，睡眠时脑脊液会冲刷大脑、清除代谢废物，帮助恢复精力体力、提高免疫力、巩固记忆力。而现代人的熬夜习惯和精神压力，正在悄悄“偷走”大家的睡眠。她特别提醒，打鼾、“秒睡”、睡梦中拳打脚踢或大喊大叫等，都属于睡眠疾病，不仅会导致白天精神萎靡，还可能增加高血压、脑卒中风险，甚至是帕金森病等神经退行性疾病的早期信号，需尽早就医筛查。

如何才能拥有高质量睡眠？张雯丽医生在现场分享了“睡眠妙招”：要抓住强烈的睡眠驱力、恰当的昼夜节律、较低的清醒度三个关键要素，白天多晒太阳、适度运动，睡前远离手机，同时可搭配放松训练、饮食调节，晚餐不宜过饱过晚，睡前冥想或深呼吸，为睡眠创造良好身心环境。

冬雷脑科院长宋冬雷表示，睡眠健康是全生命周期脑健康管理的重要组成部分，未来医院将持续发挥多学科联合诊疗优势，把更多优质健康服务带到社区，开展各类健康促进活动，帮助更多民众守护睡眠健康，拥抱美好生活。